Incluir alimentos ricos em ómega-3 na tua dieta pode trazer vários benefícios para a tua pele, cabelo e unhas. Sabe aqui tudo o que este poderoso anti-inflamatório pode fazer para teres uma aparência mais jovem e saudável.
O ómega-3 protege a pele das agressões do sol, ao mesmo tempo que ajuda a manter a sua hidratação. Por outro lado, promove também um cabelo mais forte e hidratado, bem como umas unhas menos quebradiças.
Continua a ler para saberes detalhadamente todos os seus benefícios, bem como os melhores alimentos ricos em ómega-3 que podes incluir na tua dieta.
Quais os benefícios do ómega-3 para a pele?
Incluir alimentos ricos em ómega-3 na tua dieta vai trazer uma série de vantagens para a tua saúde.
Por seu lado, a tua pele também vai beneficiar deste poderoso anti-inflamatório, melhorando o seu aspeto e ajudando a tratar algumas preocupações comuns.
Assim, os seus principais benefícios para a pele são:
- Previne o envelhecimento precoce. Existem estudos que mostram que tomar ómega-3 diariamente pode reduzir a sensibilidade da pele aos raios UV, prevenindo as queimaduras solares que levam ao envelhecimento precoce. No entanto, não te esqueças que, mesmo assim, continua a ser essencial usares sempre um protetor solar na hora de apanhar sol
- Pode ajudar a reduzir a acne. Outros estudos apontam ao facto de como a inflamação está ligada à acne. Dessa forma, as propriedades anti-inflamatórias do ómega-3 podem ser um poderoso aliado na hora de combater indiretamente a acne, ajudando a reduzir os seus sintomas
- Mantém a pele hidratada. Se tens a pele seca, talvez esteja na hora de incluir mais alimentos ricos em ómega-3 na tua dieta. Isto porque alguns estudos sugerem que o seu consumo ajuda a manter a barreira protetora da pele, retendo assim a hidratação
Resumidamente, consumir alimentos ricos em ómega-3 vai ajudar-te a prevenir alguns sinais de envelhecimento.
Para além da sua capacidade em manter a hidratação da pele, as suas propriedades anti-inflamatórias vão ter um papel essencial na hora de assegurar a firmeza da tua pele, prevenindo o aparecimento de rugas e linhas de expressão.
Por último, lembrar-te que este é um dos muitos cuidados que deves ter com a tua pele na hora de mantê-la jovem e saudável. Assim, para além de uma alimentação equilibrada, ter uma boa rotina de cuidados do rosto é fundamental.
Benefícios do ómega-3 para o cabelo
Os benefícios do ómega-3 não se resumem apenas à pele mas também ao teu cabelo.
Este pode não ser uma solução isolada mas consumir alimentos ricos em ómega-3 pode prevenir que o teu cabelo fique seco, sendo um poderoso aliado na hora de ajudá-lo a crescer mais rápido e saudável.
Alguns estudos mostram que, para além de o ajudar a crescer mais rápido, estimulando a circulação no couro cabeludo, vai também impedir a queda do cabelo tornando os seus fios mais densos e fortes.
Por outro lado, e graças aos seus efeitos anti-inflamatórios, vai fazer com que o cabelo se mantenha hidratado, prevenindo a escamação do couro cabeludo. Dessa forma, vai fazer com que o teu cabelo mantenha a sua elasticidade e brilho natural.
Se procuras mais dicas para que o teu cabelo cresça mais rápido, podes saber tudo neste artigo.
Benefícios do ómega-3 para umas unhas mais fortes
Se as tuas unhas partem facilmente ou tem um aspeto pouco saudável, pode estar relacionado com alguma deficiência nutricional.
Assim, se queres umas unhas mais fortes, uma dieta rica em ómega-3 pode ser de grande ajuda, já que aporta à tua dieta ácidos gordos essenciais para que tenham um aspeto mais saudável.
Estes vão contribuir para prevenir que as tuas unhas fiquem secas e quebradiças, hidratando e fortalecendo-as para que cresçam mais saudáveis.
No entanto, tem sempre a preocupação de consultar o teu médico se notares alguma mudança no aspeto das tuas unhas.
Quais são os alimentos ricos em ómega-3?
A melhor forma de introduzir ómega-3 na tua dieta será sempre através da alimentação.
Assim, uma boa fonte são peixes como o salmão, o atum ou a sardinha. Por outro lado, também o podes encontrar nas sementes de chia, linhaça e nozes.
Por último, também podes consumir em forma de suplementação. Não te esqueças de consultar com o teu médico ou nutricionista antes de começares a toma de suplementação e perceber qual a melhor dosagem para as tuas necessidades.
Resumindo
Consumir ómega-3, seja através da tua dieta ou de suplementação, pode ter inúmeros benefícios para a saúde da pele, cabelo e unhas.
Desde proteger a pele dos raios UV até estimular o crescimento do cabelo ou promover umas unhas mais fortes, pode ser um poderoso aliado junto a uma alimentação equilibrada e saudável.
No entanto, antes de o introduzires na tua dieta seja através da alimentação ou em forma de suplemento, consulta com o teu médico ou nutricionista para perceberes qual o melhor plano para as tuas necessidades específicas.
Perguntas relacionadas
Tomar ómega-3 vai deixar a minha pele oleosa? Existe o mito que tomar ómega-3 pode tornar a tua pele oleosa. No entanto, acontece precisamente o contrário: caso tenhas a pele oleosa, este vai ajudar a controlar a produção de sebo em excesso e a reduzir a aparência da acne.
Qual é a melhor altura do dia para tomar ómega-3? Quando se trata de suplementação, não existe uma melhor altura do dia para tomar ómega-3. O recomendado é tomar sempre a dose indicada logo após as refeições, de forma a garantir uma melhor absorção por parte do corpo.
Consumir ómega-3 em excesso pode fazer mal? Consumir ómega-3 em forma de suplementação pode ter contraindicações quando tomado em excesso. Assim, sempre que possível, é recomendado consumir sempre através da alimentação, incluindo na dieta peixes como salmão, sardinha ou atum. Na dúvida, consulta sempre o teu médico.
